A dieta cetogênica é uma estratégia poderosa para quem quer queimar gordura de forma natural e se sentir com mais energia.
Mas mesmo com todos os benefícios, muita gente acaba frustrada ao perceber que o peso não está caindo — ou pior, que até ganhou alguns quilos.
A boa notícia?
Na maioria dos casos, o problema não é a dieta em si, mas pequenos deslizes no dia a dia que sabotam a cetose.
Aqui estão os 10 erros mais comuns que impedem você de emagrecer na dieta cetogênica — e como corrigir cada um deles.
1. Achar que “baixo carboidrato” é o mesmo que cetogênica
Esse é o erro número um.
A dieta cetogênica não é apenas uma low carb mais restrita — ela tem um objetivo metabólico específico: entrar em cetose.
Enquanto uma low carb permite 100g ou mais de carboidratos por dia, a cetogênica precisa ficar em torno de 20 a 50g líquidos, dependendo do metabolismo.
Ou seja, mesmo pequenas porções de frutas, raízes ou molhos prontos podem tirar você da cetose sem perceber.
Como corrigir: acompanhe os carboidratos líquidos dos alimentos e aprenda a reconhecer os ingredientes escondidos.
2. Achar que toda gordura é liberada
A cetogênica é uma dieta baseada em gorduras boas, mas nem toda gordura é bem-vinda.
Um erro comum é achar que qualquer tipo serve — e aí entram os vilões silenciosos: óleos vegetais refinados, como soja, canola, milho e girassol.
Esses óleos passam por processos industriais intensos, são ricos em ômega-6 inflamatório e, quando aquecidos, oxidam facilmente, o que gera inflamação e pode travar o emagrecimento.
Como corrigir: troque os óleos vegetais por gorduras naturais e estáveis, como:
- azeite de oliva extra virgem
- óleo de coco
- manteiga
- ghee
- banha natural
- abacate.
Essas gorduras ajudam o corpo a se manter em cetose limpa, sem inflamação.
3. Esquecer da hidratação e dos eletrólitos
Quando o corpo entra em cetose, ele elimina mais água e sais minerais.
Se você não repuser isso, pode sentir cansaço, dor de cabeça, fraqueza e até ver o peso travar.
Como corrigir: beba bastante água, adicione uma pitada de sal natural nas refeições e consuma alimentos ricos em magnésio e potássio, como abacate e folhas verdes.
4. Comer produtos “keto” industrializados demais
O mercado está cheio de snacks e doces “cetogênicos”, mas a maioria é altamente processada e pode conter adoçantes que atrapalham a cetose.
Mesmo sem açúcar, esses produtos ainda têm calorias — e, em excesso, travam o resultado.
Como corrigir: priorize comida de verdade. Se for usar produtos prontos, que seja de forma pontual, não diária.
5. Exagerar nas proteínas
Lembre-se que a dieta cetogênica é a dieta da gordura.
A proteína é essencial, mas o excesso pode impedir o corpo de permanecer em cetose.
Isso acontece porque o corpo pode converter parte da proteína em glicose, por um processo chamado gliconeogênese.
Como corrigir: mantenha a proteína em quantidade moderada.
Uma boa referência é consumir entre 1,2 e 1,8g por quilo de peso corporal.
6. Beber álcool com frequência
Mesmo bebidas sem açúcar, como vinho seco ou destilados, atrasam o processo de queima de gordura, já que o corpo pausa a cetose para metabolizar o álcool.
Como corrigir: reserve o consumo para ocasiões pontuais e evite exageros — especialmente nas primeiras semanas.
7. Comer com muita frequência
Um dos grandes benefícios da cetogênica é a saciedade prolongada.
Mas se você continua comendo a cada duas ou três horas, não dá tempo para o corpo usar gordura como energia.
Como corrigir: escute a fome real. Se não estiver com fome, não coma só por costume.
Muitas pessoas se beneficiam combinando a cetogênica com o jejum intermitente.
8. Comer pouco (ou pular refeições demais)
O outro extremo também atrapalha.
Ficar comendo muito pouco por vários dias seguidos pode desacelerar o metabolismo e reduzir hormônios importantes da saciedade.
Como corrigir: mantenha um equilíbrio.
Na cetogênica, o foco é comer o suficiente, não passar fome.
9. Não acompanhar o progresso corretamente
Muita gente se frustra porque olha apenas o número da balança — mas a cetogênica muda a composição corporal, não só o peso.
Você pode perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.
Como corrigir: use outras métricas: tire fotos semanais, meça circunferências e observe roupas e energia.
A balança é apenas um dos indicadores.
10. Esquecer que a cetogênica é um estilo de vida, não uma dieta temporária
Por fim, o erro mais comum: achar que a cetogênica é algo que se “faz por um tempo”.
Quem enxerga a keto como uma reeducação alimentar tende a ter resultados mais duradouros, sem o efeito sanfona.
Como corrigir: foque no aprendizado.
Aprenda novas receitas, teste combinações e veja o que realmente faz bem ao seu corpo.
A constância vale mais do que a perfeição.
Eu uso a regra do 80/20 onde foco a maior parte do tempo em manter a cetose mas quando desejo comer algo fora da dieta como sem culpa e depois retorno pro processo.
Conclusão
Se você está fazendo a dieta cetogênica e o resultado não vem, não desanime.
Ajustar pequenos detalhes pode destravar tudo.
Afinal, cada organismo responde de um jeito — e o processo de cetose é uma adaptação natural, não um passe de mágica.
Comece corrigindo os erros mais simples, e logo você vai perceber o corpo voltando a responder: menos fome, mais energia e perda de gordura real.
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